He
comprobado que algunos de vosotros/as no utilizáis el material más
apropiado para las clases de Educación Física como por ejemplo: playeros
de bota (más útiles para vestir). Desde el Blog os daremos unas
recomendaciones.
En las clases de Educación Física es fundamental la utilización de
una vestimenta y calzado adecuados que nos ofrecerán comodidad,
protección y libertad de movimientos.
Recomendaciones para las clases de Educación Fïsica:
1º Chándal, pantalón largo o corto de deporte y una sudadera.
2º Calcetines de algodón.
3º Camiseta de algodón que no apriete.
4º Playeros con cordones atados o de velcro (no de bota, ni playeros de vestir)
Una vestimenta incorrecta puede ocasionarnos más de un problema:
A) Un calzado inadecuado puede ocasionar:
- Dolor en los dedos (si utilizo un calzado muy ajustado).
- Se pueden producir ampollas, (si el calzado es grande, pues el pie se deslizará por la plantilla sin dar seguridad).
- Dolor en la planta del pie (por utilizar suelas de perfil bajo. Se recomienda que tengan un poco de altura).
- Problemas en rodillas y espaldas a largo plazo.
B) Un chándal, pantalón o camiseta inadecuada ocasiona:
- Si es pequeño nos limitará movimientos y nos impedirá hacer algunos
ejercicios bien (volteretas, lanzamientos,…). También puede producirnos
rozaduras.
- Si el pantalón es amplio puedo pisarlo y caerme.
- Si la camiseta es muy amplia puedo engancharla con cualquier compañero o esquinas del patio y romperla o caerme.
CAlZADO NO ADECUADO
CAlZADO ADECUADO
IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS
En septiembre hablábamos de la importancia del calentamiento. Se trabajó tanto desde el Blog, con el artículo “Importancia del calentamiento”,
como en las propias clases de Educación Física, donde primero os
enseñé, en varias sesiones, a realizar un calentamiento estático y ahora
sois vosotros/as los que hacéis el calentamiento. Siguiendo el orden de
lista de la clase, cada alumno/a vais dirigiendo el calentamiento al
resto de compañeros.
De igual importancia que tiene calentar lo tiene el
estirar al final de la clase, de la práctica de un deporte o de
cualquier actividad física. Si el esfuerzo a realizar es grande debemos
estirar entre ejercicios (en el caso de los entrenamientos de deportes) o
en los descansos de los partidos.
Pero, ¿por qué es tan importante estirar? Pues porque:
1º Facilita la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
2º Evitamos que el músculo se lesione, previniendo los tirones musculares.
3º Hace que te sientas más relajado después del ejercicio del entrenamiento o del deporte que practiques.
4º Mejora la coordinación de movimientos, que serán más fáciles y libres.
5º Ayuda a conocer nuestro cuerpo (identificando cada músculo que estiramos). Ver artículo “Conozcamos nuestro cuerpo.”
Debemos saber que aunque los estiramientos son comunes para toda actividad física hay unos más apropiados para cada práctica.
Así si estamos jugando al balonmano o al baloncesto
habrá que estirar principalmente los músculos de los brazos y del tronco
y después también la musculatura de las piernas.
Si hacemos atletismo (por ejemplo: una carrera de
1000 metros) debemos estirar la musculatura de las piernas pero no hace
falta estirar los brazos pues no los hemos utilizado. Así ocurre con el
resto de modalidades deportivas.
¡Estiramos siempre los músculos que hemos trabajado!
Y ¿cómo debemos estirar?
Hay varias formas pero la más sencilla será la que haremos en el
colegio. Tomaremos el músculo a trabajar y lo estiraremos (hasta sentir
una pequeña tensión) durante 6 segundos. Después soltaremos para pasar a
otro músculo.
“El estiramiento nunca nos debe de suponer dolor, sino cierta tensión”
